육아대디가 열심히 운동을 해야 하는 10가지 이유

8년이라는 시간을 육아에 전념하다 보니, 오로지 육아 만을 한 것이 아니고 개인적인 일과 업무를 같이 병행하였습니다. 정말 바쁜 시간을 보내고 있다 보니, 내 건강과 정신을 챙길 시간이 없었습니다. 

항상 잊어왔던 운동에 대한 필요성에 대해서 한 번 생각해 볼까 합니다. 점점 나이가 들어가면서 운동의 필요성을 느끼지만, 항상 잊고 지냈던 것이 사실입니다. 

육아대디 운동 해야 하는 10가지 이유

처박혀 있던 실내 자전거의 발견 (사진:YangDaddy)

실내 자전거의 장점

이번에 꺼내어서 타보기로 결심한 실내 자전거의 모습입니다. 과연 실내 자전거의 장점은 무엇들이 있을까? 고정식 자전거인 실내 자전거는 날씨나 미세먼지 걱정 없이 집에서 간편하게 할 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 특히 무릎 관절이 약하거나 운동 초보자분들에게는 추천할 수 있습니다. 

• 관절에 가해지는 부담 저하 : 달리기나 줄넘기와 달리 체중이 안장에 분산됩니다. 무릎이나 발목 관절에 충격이 덜 가기 때문에 과체중이거나 관절이 약한 분들도 안전하게 하체 근육을 키울 수 있습니다. 
• 강력한 유산소 및 다이어트 효과 : 심박수를 빠르게 높여 체지방 연소에 효과적입니다. 강도를 높여 타는 '인터벌 트레이닝'을 접목하면 짧은 시간에도 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다. 
• 하체 근력 및 코어 강화 : 페달을 돌리는 과정에서 허벅지(대퇴사두근), 종아리 근육이 발달하며, 바른 자세를 유지하기 위해 복부와 허리 주변의 코어 근육도 함께 쓰입니다. 
• 높은 접근성과 편의성 : 날씨, 기온, 미세먼지 등 외부 환경의 제약이 전혀 없습니다. 넷플릭스를 보거나 유튜브를 시청하면서 할 수 있는 운동의 지루함을 덜어주는 '최고의 갓생템'입니다.
• 심혈관 건강 증진 : 규칙적인 페달링은 심장과 폐 기능을 튼튼하게 하여 혈액 순환을 돕고 기초 체력을 향상시킵니다. 

운동 효과를 높이는 팁

"안장 높이 조절이 핵심입니다." 페달이 가장 아래에 있을 때 무릎이 약 10도에서 15도 정도 살짝 굽혀지는 높이가 가장 적당합니다. 안장이 너무 낮으면 오히려 무릎 통증을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 

오늘 첫 실내 자전거 20분 소화 (사진:YangDaddy)

육아대디 운동을 해야 하는 10가지 이유

1. 지치지 않는 '육아 체력' 확보

아이들은 무한 동력입니다. '비행기 태워주기', '목마 태우기'등 고강도 육아를 버티려면 기초 체력이 뒷받침이 되어야 합니다. 그것 뿐만 아니라 다양한 가사일과 개인 업무 등을 소화하기 위해서는 육아를 하는 아빠가 할 일은 정말정말 많습니다. 시간이 모자라다고 할 수 있을 만큼 육아는 정말 죽노동입니다. 지치고 힘들면 짜증도 많이 나고, 몸도 쉽게 아프기 마련입니다. 

2. 부상 방지 (허리와 손목 보호)

점점 무거워지는 아이를 안고 올릴 때 근력이 없으면 허리 디스크나 손목 터널 증후군에 노출되기 쉽습니다. 근육은 아빠의 몸을 지켜주는 '천연 보호대'입니다. 우습게 여겼다가는 큰 일이 날 수도 있습니다. 허리나 손목은 정말 순식간에 나가는 부위이고, 내 아이를 돌보다가 다치면 정말 어디에 하소연 할 때도 없으니 꼭 주의해야 합니다. 

3. 스트레스 해소 및 멘탈 관리

독박 육아나 업무 스트레스로 쌓인 화를 운동으로 분출하여야 합니다. 운동 시 분비되는 엔돌핀은 아빠의 인내심을 한 뼘 더 넓혀줍니다. 아마도 운동이 없이 계속되는 육아를 진행하신다면 쉽게 우울증을 맞이하게 될 것입니다. 이러한 방법으로 스트레스 해소와 멘탈을 관리하는 것은 너무나 바람직한 행동이 아닐까 생각합니다. 꼭 미루지 말고 실천하는 것을 강력히 추천드립니다.

매일매일 기록에 도전하는 육아대디 (사진:YangDaddy)

4. '아빠의 자존감' 회복

거울 속 변해버린 내 모습에 우울해질 때가 있습니다. 탄탄해지는 몸을 보며 '나도 할 수 있다'는 성취감을 얻는 것은 정신 건강에 매우 중요합니다. 솔직히 아이들을 케어하다 보면 나를 버리고, 아이들에게 온전히 집중하게 됩니다. 그러한 행동을 하는 것은 어찌 보면 부모의 마음입니다. 하지만, 인간은 보여지는 멋짐이나 외형에 상당히 반응하게 마련입니다. 나 스스로도 자신의 모습에 자신감을 가질 때 더더욱 모든 일이 잘 되는 법입니다. 그렇기 때문에 열심히 운동을 하는 일은 '아빠의 자존감'을 찾는데 상당히 중요합니다. 

5. 아이에게 보여주는 '살아있는 교육'

아빠가 땀 흘리며 운동하는 모습은 아이에게 성실함과 자기 관리의 중요성을 가르치는 가장 중요한 본보기입니다. 아이들에게 항상 무언가를 하길 바라고, 잔소리만 하는 아빠가 아니라 자기관리를 잘하는 아빠는 너무나 보기 좋은 '살아있는 교육'입니다. 무엇이든지 보여주고 행동하는 모습을 먼저 보여주는 것이 너무나 좋은 교육이기도 합니다. 

6. 숙면의 질 향상

육아 중에는 잠이 부족하기 마련입니다. 짧게 자더라도 깊게 잘 수 있도록 운동이 도와줍니다. 불면증 해소에도 효과적입니다. 무엇이든 열심히 하다 보면 여러가지 좋은 효과와 장점들을 발견할 수 있습니다. 뒤늦게 깨달았지만, 운동 정말 정말 필요한 것 같습니다.

첫 운동  15분을 열심히 탄 화면 (사진:YangDaddy)

7. 성인병 에방 및 장기적인 건강

가장의 건강은 곧 가정의 평화입니다. 고혈압, 당뇨 등 성인병을 예방해 아이가 성인이 될 때까지 든든한 버팀목이 되어주어야 합니다. 이것은 상당히 중요한 일이 아닐까 생각합니다. 흔히들 이러한 건강의 문제를 관가하고 넘어가시는 분들이 많습니다. 아이가 충분히 자립하고 성장할 때까지 안정적이고 건강하게 부모의 역할을 하는 일은 무척이나 중요합니다. 그래서 지금부터 실천을 해야 합니다. 

8. 아내와의 원만한 관계

아빠가 체력이 좋아 여유가 생기면 자연스럽게 가사와 육아 참여도가 높아집니다. 이는 곧 부부관계의 긍정적인 변화로 이어집니다. 물론 사람마다 다르겠지만, 좋은 신호가 될 수는 있습니다. 

9. 뇌 기능 활성화와 집중력 향상

운동은 뇌세포를 활성화합니다. 업무 효율이 좋아지면 퇴근이 빨리지고, 그만큼 아이와 보낼 수 있는 '골든 타임'이 늘어납니다. 여러 가지 측면에서 운동은 무척 중요합니다. 늦은 나이에 아이를 키우는 육아대디일수록 더더욱이 잘 각성해서 운동을 해야 합니다. 

10. 삶의 활력과 긍정적 에너지

지친 기색만 가득한 아빠보다, 활기차고 밝은 에너지를 뿜어내는 아빠 곁에서 아이도 더 행복하게 자랄 수 있습니다. 결국 아이에게 보여지는 것은 아빠의 모든 면이 아닙니다. 아이가 보는 면이 전부인 것입니다. 그러기 위해서 더더욱 노력을 해야 할 것입니다. 

오랜만에 땀을 흘리는 아빠의 모습 (사진:YangDaddy)

육아대디를 위한 현실적인 조언

"완벽한 운동보다 꾸준한 10분이 낫습니다" 헬스장에 갈 시간이 없다면 실내 자전거를 타거나, 아이를 재운 뒤 홈트레이닝을 15분만이라도 시작하는 것을 추천드립니다. 아빠의 몸이 건강해야 아이의 웃음소리도 더 크게 들리기 때문입니다.